自分である程度のケアが出来たら楽になるかなと思い、

試してきたさまざまなものをご紹介します。

 

【朝目が覚めたら】

布団の中でまずはゆっくり身体を動かします。

伸びをしたり（腕・脚とも）、膝を立てて左右に倒してみる、

首を曲げる、身体をくの字に曲げてみる。

何でもいいのですが呼吸を止めずに、気持ちいい動きを気持ちいい程度に。

無理して痛いところを伸ばす必要はありません。

 

そのまま起き上がるより身体が軽くなります。

 

【夜寝る前に】

朝は忙しくてそんなことしていられません！という方もありました。

うん、そうでしょうそうでしょう。

ならばせめて同じような動作を、眠る前に行ってみてください。

すこし身体をほどいてから眠りに入ることで、

格段に質のいい睡眠が取れます。

 

さらにいえば眠る直前の食事もよい睡眠にはマイナス。

せめて2時間はあけたいものです。

例え「空腹で眠れない！」と言われたとしても、口にものを入れずに寝る方を

絶対的におススメします。

翌日の目覚めでわかります。

 

【歯をかみしめない】

通常、口の中で上の歯と下の歯とは接していないものだそうです。

でも気が付いたら私も噛む癖があったんですね。

気が付いたら歯と歯を離すようにしています。

意外とあごや首周りに力が入っていたのだと思いました。

 

【舌を動かす】

これは首がつらいときによく効きます。

舌の先で頬を内側から押します。

さらにのの字を書くようにまわします。前回し、後ろ回し。

舌も筋肉なので、慣れない動きをするとつりそうになったり、

非常に疲れたり。

ですが終わると確実に首の筋肉が緩みます。

 

【足湯】

冬、寒い時はもちろんですが、

夏の冷房で冷やされた脚におすすめ。

風邪にも効くと言います。

足湯用のバケツがあればたっぷり温まりベストでしょうが、

私は100円ショップで見つけた食器洗いの器や、

面倒な時は洗面器に足を突っ込んでいました。

場所もお風呂場で。

これならこぼれても大丈夫。

お湯の温度は高めで43度くらい、

そーっとつけたくなる、少し熱め。

つけたところがピンク色に染まってくるまで。

覚めるようならお湯を足します。

温まるのも気持ちよいのですが、お風呂につかった時のように

「ああ～～～」とため息が漏れ、ぼけーっと出来るのが

よいように感じます。

脚は軽くなり、心も軽くなります。

 

【指を揉む】

肩がこる、背中がつらい、腕が嫌な感じ…

肩を回したり首を動かしたりしてもさっぱり。

そういう時には10本の指の先を順々に揉みます。

爪のわきを挟んで引っ張ったり回したり。

少しじっくりと。

血行がよくなり、温かく、特に上半身が楽に感じることが

多いようです。

 

【お風呂に入る】

シャワーだけで済ませている人にはぜひ、

湯船につかっていただきたいものです。

以前、痛風で足が痛く、動けない、という人がいました。

会社もお休み。

いつもシャワーというのでお風呂に入ってみてくださいと

言いましたところ、

なんと足がつけるようになったと、出勤されたそうです。